Η καρδιά σας είναι η αντλία που παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλους τους ιστούς του σώματός σας. Η διατήρησή της σε καλή κατάσταση είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή.
🔸 Διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά που περιέχει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτό θα σας παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Επίσης, επιλέξτε υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο, ενώ περιορίστε τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά.
🔸 Καθημερινή ρουτίνα και σωματική δραστηριότητα
Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα που συνδυάζει προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα.
🔸 Διαχείριση του στρες
Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας. Μάθετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας που περιλαμβάνει γιόγκα, διαλογισμό, περιπάτους στη φύση και 7 έως 9 ώρες ύπνου.
